Was sind die grössten Stolpersteine beim Abnehmen?
Weshalb ist das Abnehmen so schwierig und klappt manchmal einfach nicht? Das kann ganz unterschiedliche Gründe haben. Versuchen Sie bei jedem Punkt sich ehrlich zu hinterfragen.
Realistisches Ziel
Eine realistische, langfristige Gewichtsabnahme liegt bei ca. 1 kg pro Monat. Was deutlich mehr ist, wird kurzfristig vor allem durch Verlust von Wasser und Muskelmasse erreicht.
Extremdiät mit absoluten Einschränkungen
Jede Ernährungsumstellung oder Diät mit absoluten Einschränkungen, teilweise sogar Elimination ganzer Lebensmittelgruppen (z.B. Kohlenhydrate) ist weder gesellschaftsfähig noch ausgewogen und wird nach kurzer Zeit wieder über Bord geworfen.
Kontrolle
Ohne ein System, mit welchem selber kontrolliert werden kann, ob über die Dauer ein leichtes Kaloriendefizit (300 – 500 kcal pro Tag) erreicht wird, ist es nicht möglich den Überblick zu bekommen, ob man auf dem richtigen Weg ist. Rigorose Methoden wie fdH («friss die Hälfte») reduzieren die Kalorien viel zu stark und sind weder ausgewogen, noch befriedigend.
Motivation und Konsequenz
Wie gross ist tatsächlich der Wille und die Ernsthaftigkeit die Situation zu verändern? Nur mit einem starken Willen oder genügend Leidensdruck kann ein Ziel mit der nötigen Konsequenz erreicht werden.
Ressourcen
Haben Sie zur Zeit genügend Ressourcen, um das Ziel erreichen zu können? Wer zu vielen anderen Belastungen ausgesetzt ist (familiäre Probleme, Stress bei der Arbeit, Krankheit oder zu wenig Schlaf) dem fehlt die Energie und Kraft, welche erfolgreiches Abnehmen erfordert. In diesem Fall sollte zuerst versucht werden, die Belastungen abzubauen und wieder zu Kräften zu kommen, sonst wird das Abnehmen nur zu einem weiteren Stressfaktor.
Unterstützung
Werden Sie auf Ihrem Weg mental und fachlich unterstützt? Neben der Unterstützung aus dem persönlichen Umfeld benötigen Sie vielleicht eine Fachperson, welche Sie in den oben stehenden Punkten beraten und Ihnen zur Seite stehen kann.